Mávání rukama – univerzální cvičení (+ video)

Hledáte cvičení, které rozpohybuje všechny části vašeho těla, propojí je a vyváží? Hodilo by se vám cvičení, které vás dokáže probudit i zklidnit? Chcete cvičení, na které nepotřebujete jógamatku, posilovnu, bazén nebo lyže? Potřebujete si občas zacvičit i u stolu v kanceláři nebo v kuchyni, když čekáte, než se uvaří voda?

Nabízím vám mávání rukama – velmi jednoduché a opravdu všestranné cvičení. Pokud bych měl doporučit někomu pouze jedno cvičení, bylo by to právě tohle.

Přínosy a výhody

• rozpohybuje všechny části vašeho těla najednou
• propojuje a vyvažuje všechny části těla ve třech rozměrech (nahoře/dole, vpravo/vlevo, vepředu/vzadu)
• spojuje nás s nebem i zemí
• ráno vaši energii probudí, ve stresu ji naopak zklidní
• dokáže uvolnit fyzické i emoční napětí
• je to čas, který dáváte pouze sobě
• nepotřebujete žádné nářadí, nemusíte u něj sedět/ležet na zemi
• můžete ho dělat v podstatě kdekoliv a kdykoliv

Shrnutí postupu

• postavte se s chodidly na šíři ramen a paralelně
• tělo je během cvičení ve vertikále, hlava “opřená” temenem do stropu, oči se dívají dopředu
• povolte kolena, takže se zlehka pokrčí ve stejném směru, ve kterém míří chodidla
• natáhněte nohy (tedy zatlačte chodidly do země) a pak je opět pokrčte (pracují kotníky, kolena a trochu kyčle)
• přidejte houpání paží v rytmu společně s nohama (když se nohy natahují, paže stoupají dopředu a nahoru před obličej, když se nohy pokrčují, paže klesají a zhoupnou se dozadu)
• když jsou ruce před obličejem, otočí se palce směrem dolů a lokty se pohnou do stran

Důležité body

• hlavní práci dělají nohy – pohyb vytváří pokrčování a natahování kotníků a kolen, zatlačení nohama do země vytvoří impulz, který se od chodidel přenáší do celého těla, to rozpohybuje paže, které se spíše uvolňují
• paže se houpají jako kyvadlo, nemusíte je zvedat rameny (pak se ramena uvolňují a nebolí)
• tělo je vzpřímené – trup by se neměl prolamovat v pase nebo krku
• u cvičení je možné dýchat – pokud zadržujete dech, usmějte se tomu a vydechněte pusou
• je to odpočinek pro tělo i mysl – když si najdete rytmus, nemusíte už pohyb kontrolovat myslí a můžete si ho užít
• když si to začnete užívat, cvičení začne fungovat – není to totiž práce (výdej energie), ale odpočinek (nasávání energie)
• děláme to hlavně pro radost, dělat to z povinnosti nebo ambice výrazně snižuje jeho účinnost

Jak a kdy

Mávání rukama funguje, když ho děláme pravidelně, takže tady je pár tipů, jak na to:

• můžete ho dělat chvilku ráno a/nebo večer, jak vám to přijde užitečné
• na délce nezáleží – mávat můžete podle chuti a volného času 2 minuty nebo 20 minut
• dejte tomu alespoň týden, než si na cvičení zvyknete a pozorujte, co vám přináší – po týdnu už budete vědět, jestli je to pro vás

Hlavní “nevýhoda” cvičení :)

Mávání rukama je obyčejné a jednoduché cvičení, které nás vede k přirozenosti. Z tohoto důvodu není nijak “cool” – co je také “cool” na přirozenosti, že? Takže s máváním rukama neuděláte fantastické fotky s nohama za hlavou na Instagram, nepochlubíte se kamarádům na Facebooku, kolik jste dnes odběhli nebo zvedli. Nezažijete s ním ani žádný extrémní adrenalin z podchlazení nebo emoční rauš ze skandování v plné hale pod vedením motivačních spíkrů.
Výsledek mávání rukama je pouze vlastní potěšení a dobrý pocit, který se každým dalším dnem prohlubuje. Pokud hladáte právě tohle, ze srdce vám to cvičení doporučuji.

PS: Chystám i další videa o mávaní rukama – variace a triky. Měli by být k dispozici do konce roku 2018.